Before You Meditate

The Practice

---

Excerpt from a lecture by Supreme Master Ching Hai (Vegan)
"The Surangama Sutra: Twenty-Five Means to Enlightenment, Session Three," P3, BMD 743
New Land, Taiwan (Formosa), April 6, 2019

---

BEFORE YOU MEDITATE

​
SM: ​By the way, before you meditate, you should take some deep breaths. You lie down. It’s better lying down because it’s very relaxing. If you sit down, maybe you might fall down afterwards.

You just lie down and you breathe in, as deep as you can. The nose, OK? And, lead it all the way to your stomach or your solar plexus. And then go back all the way to the chest, and then all the way to your head, and to the crown or to inside the head; doesn’t matter.

And hold it. Ten, count to ten, and exhale. Maybe six times, and then you meditate. You’ll find, more calm. Easier to sit. 

Q: Is that before the Sound and Light meditation?

SM: Yeah. It doesn’t matter. It’s fine. Before the Light or before the Sound meditation, it’s OK. If you find yourself not very restful, then you do that. Or you can do that anytime, it helps before you meditate.

And if you find yourself also a little bit angry or vexed because of a situation or because somebody kind of rubbed off on you. People rub off on you all the time. Even you recite the Five (Holy) Names, sometimes you forget. So, you take a deep breath like that.
 
Then you just sit down somewhere safe and do that. Just make sure you don’t fall down. Because for me, sometimes I just take a deep breath in and I’m gone already. I’m too tired. Too tired.

Sometimes, because of working too hard or you go into samadhi, it depends on the situation. I come home, enter my tent and I want to turn on the warm heater. I just turn it on, and then I’m gone. And then I’m still holding it. And only when it drops, “boom,” then I realize, “Why am I gone so quickly?”

So, therefore, that’s why most Masters teach you to sit on the floor. Because if you’re standing up and meditate like that, you don’t only drop the remote control, you drop your whole body, and may be in trouble.

​And don’t try to test your own spiritual stamina by sitting on the edge of a stone with a cliff underneath. Don’t do that! Or if you want to go back Home earlier, maybe you can.

---

TRƯỚC KHI THIỀN


SP: Nhân tiện, trước khi thiền, quý vị nên hít thở thật sâu. Quý vị nằm xuống. Nằm xuống sẽ tốt hơn bởi vì như vậy rất thư giãn. Nếu ngồi, thì có thể quý vị sẽ bị ngã sau đó.

Chỉ cần nằm xuống và quý vị hít vào, càng sâu càng tốt. Hít bằng mũi, nhé? Và, dẫn hơi thở đến tận dạ dày hoặc đan điền của quý vị. Và quay trở lại đến tận ngực, và rồi đến tận đầu của quý vị, và tới đỉnh đầu hoặc bên trong đầu; không quan trọng.

Và giữ nó. Mười, đếm đến mười, và thở ra. Hít thở khoảng sáu lần, và rồi quý vị tọa thiền. Quý vị sẽ thấy bình tâm hơn. Ngồi [thiền] dễ hơn.
 
D: Có phải đó là trước khi thiền Âm Thanh và Ánh Sáng không ạ?

SP: Ờ. Không quan trọng. Không sao. Trước khi thiền Ánh Sáng hoặc trước khi thiền Âm Thanh, đều được. Nếu thấy mình không tĩnh tâm lắm, thì quý vị làm như vậy. Hoặc có thể làm vậy bất cứ lúc nào, sẽ giúp ích trước khi quý vị tọa thiền.

​Và nếu quý vị thấy mình hơi tức giận hoặc bực tức một chút do hoàn cảnh hoặc do người nào đó, kiểu như ảnh hưởng đến mình. Người ta luông ảnh hưởng mình. Thậm chí niệm Năm (Hồng) Danh, đôi khi quý vị còn quên. Nên, quý vị hít thở sâu như vậy.
 
Lúc đó quý vị chỉ cần ngồi xuống nơi nào đó an toàn và làm vậy. Chỉ cần chắc chắn là quý vị không bị ngã. Vì đối với tôi, đôi khi vừa mới hít vào một hơi sâu mà tôi đã đi mất rồi. Quá mệt. Quá mệt mỏi.

​Đôi khi, vì làm việc quá cực hoặc vì nhập định, còn tùy vào hoàn cảnh. Tôi về nhà, vào lều của tôi và tôi muốn bật máy sưởi ấm lên. Vừa mới bật xong là đã đi mất rồi. Và tôi vẫn còn cầm dụng cụ điều khiển. Chỉ khi nó rơi xuống, "bụp" thì tôi mới nhận ra, "Sao mình đi nhanh quá vậy?"

Nên đó là lý do đa số Minh Sư dạy quý vị ngồi trên sàn nhà. Vì nếu đứng thiền như thế, quý vị không chỉ đánh rơi dụng cụ điều khiển, mà còn đánh rơi cả người luôn, và có thể gặp rắc rối.

Và đừng cố thử sức chịu đựng tâm linh của mình, bằng cách ngồi ở mép tảng đá có vực thẳm ở dưới. Đừng làm vậy! Hoặc nếu muốn về Nhà sớm hơn, thì có lẽ quý vị có thể làm vậy.

---